Kdy jste si naposledy vypnuli telefon a přestali kontrolovat e-maily? Pokud už si ani nevzpomenete, je nejvyšší čas dovolenou nejen plánovat, ale opravdu si ji dopřát.
CO SI VLASTNĚ DOVOLUJEME?
Slovo dovolená pochází ze slovesa "dovolit", tj., rozhodnout se nebýt na chvíli k dispozici, dopřát si to, nač v průběhu pracovního nasazení nemáme prostor. Nebýt výkonní. Prostě jen být. Dovolená není odměna, ani luxus. Je to nutnost. Je to návrat k sobě, kde nejsme definováni svou pracovní funkcí.
CO DOVOLENÁ DĚLÁ S PSYCHIKOU?
1. Očekávání jako první dávka radosti
Studie potvrzují, že už samotné těšení se na dovolenou zlepšuje náladu, snižuje stres a zvyšuje subjektivní pocit štěstí (de Bloom et al., 2009; Nawijn et al., 2010).
Říká se, že jediná cesta, které budete litovat, je ta, kterou nepodnikneme. A právě dovolená je ideální čas k tomu podniknout i malou výpravu změnit prostředí, denní rytmus či způsob bytí. Nejde o to "někam jet". Jde o to být jinde, jinak, vědomě, celým tělem i myslí.
2. Štěstí – "Muška jenom zlatá" aneb jak z nich udělat celé hejno
Panelové průzkumy v rozsahu cca 8 let (Fredrickson, Joiner, 2002) ukazují, že ti, kdo dovolenou čerpají pravidelně, jsou šťastnější i mentálně odolnější. Vzniká u nich tzv. "upward spiral effect" neboli "efekt vzestupné spirály", tj. proces, při kterém se pozitivní činy nebo emoce vzájemně posilují. Pozitivní emoce rozvíjí psychickou odolnost, což zvyšuje pravděpodobnost dalších pozitivních zkušeností. Naopak u sestupné spirály negativní činy nebo emoce způsobují zhoršující se stav.
3. Změna jako způsob regenerace
V průběhu dovolené se obvykle zlepšuje spánek, nálada i schopnost zvládat zátěž. Dovolená znovu startuje kreativitu. Ne nadarmo se kdysi dovolené říkalo rekreace. Latinské re-creatio, což znamená znovuvytvoření. Studie z 2014 ukazuje, že lidé po třítýdenní dovolené dokázali vidět věci netradičněji a přicházeli s originálními nápady. Dovolená je "jízdenka do říše kreativity".
4. Užitečný návrat
Zároveň ale platí, že efekt dovolené nebývá trvalý. Po návratu může znovu nastoupit únava, pokud si nic z dovolené nepřenesete a nezařadíte do běžných dní..
Možná se vracíte ke stejné práci a lidem. Ale s jiným nastavením, jiným mindsetem. I malá cesta může vnitřně přepsat mapu vašeho života. Říká se, že mapa není území. O dovolené je prostor pro skutečné poznání vnitřního území, jak funguje/nefunguje, co vyhovuje/nevyhovuje. Utřídíte se myšlenky i sebepojetí. Sebepoznání zůstává i po návratu a lze dále rozvíjet.
DOVOLENÁ JAKO PROSTOR PRO DRAMMA
Dramma, ale jiné, než si myslíte. Výzkumy ukazují, že kvalitní dovolená naplňuje šest základních psychologických potřeb (Newman a spol., 2014), shrnutých v modelu DRAMMA:
Čím více z těchto oblastí je naplněno, tím více nás dovolená opravdu dobíjí – nejen na povrchu, ale i do hloubky.
Podívejme se, na co je dobré dát si pozor, abyste po dovolené nebyli ještě unavenější:
